Hello Friends!
“Disciplina? Ah não! Disciplina, comprometimento,”querer mesmo” uma coisa, ser focado, é tudo que orientaram pra eu fazer pra ter sucesso em outras dietas e eu fracassei porque me disseram que eu era um fraco! Me senti culpado e com raiva de mim e comia mais! Principalmente porque via pessoas fitness que conseguiam! Aí leio o blog sendopaleo.com e aprendo que nunca tive culpa e fico feliz. Que papo de disciplina é esse?”
Calma meu jovem Padawan! (um beijo pra quem sabe o que é Padawan)
Mas afinal o que é disciplina? Acho que disciplina é fazer o que precisa ser feito. Aquilo que sabemos que é o certo com a mente racional antes do evento em si. Você sabe que tem que acordar cedo. separa a roupa da academia, coloca o alarme etc e vamos chamar essa pessoa de você “racional”. O alarme toca e quem acorda? Vamos chamar de você “indisciplinado”. Porque são dois “vocês”. Igual a história do “Doc Jeckyll e Mr Hyde” da literatura. São duas pessoas distintas. Tem um episódio da minha vida que é até engraçado se não fosse trágico. Na época da faculdade eu estudava a noite para trabalhar de dia e até começar a estudar eu comecei a dormir cada vez mais tarde e acordar também MUITO tarde. Aí eu precisava quebrar esse ciclo que estava me deixando mega deprimido. Principalmente em uma época que não existia internet, tv a cabo e as emissoras encerravam a programação! Ficavam várias barras coloridas na tela com um relógio e uma mensagem do tipo “Voltamos as 6h”. Mas não adiantava tentar dormir cedo se eu tinha acordado as 16:30. Eu tinha que quebrar o ciclo e acordar morrendo de sono dormindo bem menos para ter sono mais cedo. Maaaas o Teco que entendia isso não era o mesmo Teco que era acordado pelo despertador. Uma sabia o que era bom pra mim. Pensava racionalmente e a longo prazo. O outro nem pensava em nada além de “quero dormir maldito despertador!!” e desligava e dormia e acordava deprimido quase a noite. Eu tive que começar a usar estratégias. O Teco racional tinha que conversar com o Teco indisciplinado! Mas como se quando um surgia o outro já havia sumido?! Era preciso estratégia! Entre várias tentativas eu cheguei a colocar o despertador no corredor com um bilhete num papel sulfite: “Teco! Não desligue o relógio! Vai pro banho mesmo com sono! Durma lá! Ou volte a dormir depois se quiser mas não volte pra cama agora! Vai! O banheiro já está mais perto que a cama! Vá pra lá por favor!”. Parece loucura? Mas eu nunca disse que eu era normal. Era eu conversando comigo mesmo. O Teco que sabia o que precisava ser feito conversando com o Teco embriagado pelos prazeres momentâneos, fraco sem pensar.
Dizem que 21 dias fazendo algo repetidamente cria-se um hábito
E dizem muito isso! Principalmente no coaching. Estou até fazendo um exercício comigo sobre autoestima e estou no sexto dia. Mas estou falando” dizem” porque não cheguei a ler um estudo propriamente dito sobre o assunto em termos de dias, mas pela prática todos temos certeza de uma coisa, melhora com o tempo! Melhora mesmo. Você começa a ter benefícios, começa a ver os resultados, incorpora na sua vida de uma forma a ser automático. Tem tanta certeza dos benefícios do seu eu racional que não escuta muito o seu eu indisciplinado quando chega o momento. Já viu criança reclamar de escovar os dentes e querer logo ir brincar pela manhã ou ver tv? E um adulto reclamando de ter que escovar os dentes? Atrasado pro trabalho e simplesmente pulando a parte de escovar dentes? É raro (apesar que deve ter! rs vixe). Então é uma coisa que realmente melhora com o tempo e como disse no Post “O Poder do Hábito”, tem uma área do cérebro inteira dedicada ao piloto automático.
Então é só começar e ter algumas estratégias pra isso. Geralmente somos mais disciplinados quando a dor é grande se não fizermos, ou então temos compromisso com a outras pessoas que não nós mesmos. Na época do cursinho eu fiquei morrendo de medo de matar muita aula porque não tem chamada nem prova. Eram essas duas coisas que faziam os adolescentes estudarem. E agora? Só que uma amiga do meu bairro combinou de ir pra escola todos os dias de carona comigo. E na hora de acordar as 6h o Teco indisciplinado acordava mega com sono e não tinha celular na época pra inventar uma gripe e tinha meu pai bravo. Então fui todos os dias. Lembra quando você contratou um personal trainer? Quantas vezes você estava morrendo de vontade de faltar mas ele já estava lá esperando e SÓ POR ISSO você foi. Depois ficou feliz de ter ido. A gente sempre fica.
Exemplo de hoje: Eu demoro em média 4h pra escrever cada post mas queria muito escrever hoje por causa de um post que saiu num ótimo Blog Paleo ontem e esse é tipo minha opinião sobre o assunto colocado de minha forma. Mas hoje é domingo! Vou almoçar com minha familia, vou enrolar.. Então eu postei no instagram que hoje a noite tem um post no Blog. Muitos já começaram a curtir e comentar. Agora danou-se tenho que escrever! haha Mas é assim que funciona.
Tá ansioso pra saber como usar a disciplina na Paleo ou em que hora ela é necessária?
Desculpe te decepcionar! Mas não é no começo. Não se começa com disciplina propriamente dita. (Pausa: nesse exato momento tem uma menininha na mesa ao lado aqui no starbucks que não para de me olhar! Está até com o corpinho virado pra mim. Será que é pelo meu headphone gigante? Não sei se olho bravo ou sorrio. Mas se sorrir ela vai continuar e tá me tirando o foco. Vou olhar bravo! Vixe. Os pais dela estão olhando. Sorri)
A disciplina não vai funcionar se você tem um desbalanceamento hormonal gigantesco dentro de você te pedindo comida e carboidratos. É a mesma força que você tem para não fazer exercício quando se está acima do peso. Tudo isso você já leu nos livros, nos Blogs Paleo, ouviu dos profissionais Paleos. A disciplina não vai funcionar se por exemplo você não acredita e seu eu racional não “comprou a ideia”, não vai funcionar se você tem uma outra limitação física ou até um desvio psicológico tipo um trauma que deveria ser tratado por psiquiatras ou psicólogos.
Então é muita conscientização, estudo e orientação pro seu eu racional entender que é o melhor caminho, ler meu blog inteiro pra ajudar (oi, se você é novo aqui meu blog precisa ser lido do começo, do primeiro post. Ele tem uma linha de raciocínio desenvolvida na sequência. Desculpe o incômodo. E Por falar em orientação, todos que fazem coaching comigo agora tem que passar com Nuti Paleo da equipe e já estou vendo sobre colocar Psicólogos e Médicos pra um time multidisciplinar para alguns Programas de Coaching! Não deixarei nenhum gordinho triste no mundo!) e ter muita força de vontade no período de adaptação que passa pela abstinência de tanta coisa ruim que são verdadeiras drogas pro seu corpo. É regular os hormônios segurando a onda. Disciplina aqui tomaria uma surra da compulsão!
Mas o tempo passa…
Aí você começa a ser Paleo depois de algumas semanas, começa a se sentir com energia, vê sua fome diminuindo, o que não é Paleo ou LCHF começa a sumir da sua frente e da sua visão como se agora tivesse uma mente seletiva e, as opções Paleo, a nova culinária, o modo de vida vão ganhando cores vivas. Você se sente energizada e se matricula num box de crossfit que tem vários Paleos, ou se junta a uma equipe de corrida! O importante é se mover! Seu corpo está pedindo! Começa a tirar foto comendo torresmo e a difundir a Paleo a todos e comentar as fotos e pratos de comida dos amigos. Aí então lê o Post de “Como estudar a Paleo (parte 3) do meu blog e para de ser Paleochato e continua fazendo tudo de bom menos a parte de encher os outros e só convence pelo exemplo! As pessoas vem te perguntar, sua pele, seu peso perdido, sua energia grita mais que qualquer palavra e…
Aí para de perder peso e sobe na balança um dia e até engordou…
OMG! OMFG!!! Eu estou fazendo tudo certo! Li o Post sobre contar calorias do blog do Teco! O corpo se regula! Ele depois de ter a farra da insulina ajustada vai ver que está com excesso de reserva de gordura e começa a diminuir minha fome porque está usando energia das pochetes e do culote. E minha fome diminuiu mesmo! Só como Paleo! Mas quero secar mais igual fulano Paleo que vi na net! Ainda tem mais pra emagrecer! Socorro! Vou perguntar no instagram pra alguém porque, né, é pra isso que serve o instagram e em quatro linhas alguém me explica. Vou pedir carona pra um taxista depois.
Calmaaaa.. Calmaaaaa.. Calmaaaaa…
Eu já pedi calma? Esse tópico é só pra isso!
Maldita ansiedade com foco em resultado!
Se eu fosse dar 4 conselhos eu diria. “Leia The Primal Blueprint de Mark Sisson Energia Paleo em português de Portugal”, leia meu Blog inteiro de baixo pra cima”, “Seja LCHF depois Paleo”, “Não tenha pressa! O que são algumas semanas pra adaptar e outras pra atingir seus objetivos comparado com o RESTO DE SUA VIDA!?”
Acredite, eu escutei da Gi : “Quero estar pesando tanto no meu aniversário dia tal”, escutei da Na: “Tenho uma festa para ir dia 30/04″, escutei da Sa:”Nas quatro semanas iniciais só perdi 1cm de circunferência abdominal” e muito muito mais.
Vocês já leram no meu post sobre metas. Esqueçam as metas! Foquem no processo! Comemorem cada etapa! Curta cada etapa que a meta vem. Você quer resultado pra uma festa? Fácil! Se interna em um SPA de 400cal/dia e saia de lá magro. Mas saia de lá no dia da festa, porque no dia seguinte começa o processo de engorda e fortemente.
Ser Paleo é um estilo de vida e abrange muito mais que tudo isso. Desculpe te contar, mas é pra sempre. Se você se incomodou com isso é porque ainda tem um trabalho mental/comportamental pra fazer. Mas ser pra sempre é ótimo! Não é bom ser” pra sempre” um viciado em Crack largar o Crack? Como a Re Nunes disse num post meu no instagram, Paleo = liberdade!
Vou te provar: É comer o que quer, a hora que quer, a quantidade que quer! Não é lindo isso? Não é o nirvana do ex-gordinho compulsivo?!
Mas calma aí! Como é?
– Comer o que quer? Então come esse Donuts!!
– Não quero! 🙂
– Vem almoçar!
– Não estou com fome ainda não! Depois eu como quando tiver fome.
– Come então mais um pedaço de picanha que você adora!
– Já tô bem! Comi bastante. Acho que até vou pular a janta.
Sim sim! Mas porque parei de emagrecer? Quero ver meu tanquinho!
Vamos eliminar algumas coisas antes. Está tudo ok com você? Está em dia com seu Doc Paleo? Exames em cima, tireóide nota 10 etc?
Então seguindo sua fome você estará com o corpo que seus genes programaram pra ter e isso não é com sobre peso. Vejam o Post no Blog do Dr Souto “Sobre Galgos e Bassets”.
O grande problema que é o ponto que fez você ler esse blog é que você não está seguindo sua fome. Você não tem compulsão mais, você já emagreceu e está dentro da Paleo. Mas está comendo por vários outros motivos que não a fome. Você está comendo por hábito, por tédio ou porque simplesmente é gostoso ao paladar. Vamos aos exemplos, já que né, é assim que esse Blog é feito.
Você está sozinho em casa no tédio e se pega abrindo a geladeira “pra pensar” vê um queijinho gostoso e come. Afinal, no seu estilo Paleo Pode.
Vai assistir um filme e como não tem pipoca, pega um balde de castanhas do Pará pra comer, afinal você adora e é Paleo.
Vê uma receita deliciosa de mousse Paleo e descobre um dom pra culinária. Hoje foi Mousse Paleo, ontem coxinha Paleo, anteontem, bolo de chocolate Paleo e amanhã será maionese Paleo. E por falando em maionese, está viajando nela de novo.
Vai a uma churrascaria! Eba! Dá-lhe fotos LCHF pro instagram! Mas aí só no buffet você já matou sua fome. A fome de verdade. Mas tem tanta coisa gostosa! Carne é super Paleo! Então vem picanha, oba! Costelinha! Hummm.. Já está estufado! Mas chega o queijinho muçarela derretidinhooooooo… Na sua dieta não pode? Como diria a Dany Betty Boop, “na minha Pody”.
Mas o corpo não regula? Não tem um post sobre contar calorias aqui no Blog (tô mencionando vários posts hoje, heim?!). Regula! Os eventos isolados regula sim! Se você for a churrascaria e se esbaldar, provavelmente ficará muito tempo sem fome. E não terá problema nenhum mesmo que muito da proteína virou carbo e acabou sendo um dia high carb. O que você faz constantemente é que é o problema. Lembra neste post das calorias aqui do blog que se eu seguisse aquela dieta que menciono de mais de 5000cal/dia LCHF eu acho que engordaria mas assim que voltasse a me alimentar normalmente perderia o peso? É isso. O corpo regula, mas não sacaneia também, né!
Engordando o Bradley Cooper com Paleo
Eu postei isso no meu Insta quando fui assistir American Sniper. Bradley tinha que engordar pro papel. Precisava ganhar massa, ganhar músculos e gordura. Então comeu sem fome. Dieta hipercalórica forçada e treinando muito. E tudo Paleo. Já estou fazendo você chegar a alguma conclusão sobre disciplina? Você está comendo sem fome só porque pode comer. Está comendo pelo prazer, pela liberdade, pelo tédio por várias coisas que não é a fome.
Aí ter disciplina pra isso é MUITO fácil. Não é aquele martírio que precisamos ter no começo pra acostumar a levantar as 6h pra treinar. É tranquilo! É só prestar atenção se é fome, fazer guloseimas Paleo de vez em quando, não ir todo dia se entupir na churrascaria etc. Mas isso se você precisa ainda emagrecer e vai relaxando com o andar da carruagem. Sem estresse, sem desespero. Ouça seu corpo de verdade e não as vontades superficiais. Maaas caso precise mesmo no início, use as dicas do início do Blog. Vale desde trazer um amigo pra fazerem juntos até fazer promessa. Incrível como até quem não vai a igreja fica sem algo como, refrigerante, se faz promessa. E o pior se você diz que não come pão porque faz mal, dá briga e discussão. Se você diz que não está comendo porque fez promessa TODO mundo respeita! haha O medo do inferno dos infernos!
Atleta, platô, indisciplinado, quero abs.
Você por outro lado pode ter uma dificuldade grande com a liberdade. Precisa de parâmetros a seguir. Não sabe brincar e fica comendo mais que deveria mesmo Paleo/LCHF e talvez só saiba se tiver que seguir uma regra definida pelo menos até chegar no seu objetivo. Ou seu corpo chegou num platô que ele considera saudável porque perdeu a referência por anos e anos acima do peso, ou é atleta e precisa definir ou por vaidade quer ter um tanquinho.
Então para ter um guia, calcule seus macros. Defina com seu Nutri Paleo as quantidades exatas de proteína para seus gastos e atividades físicas, seus carbos adequados e o déficit na gordura (sim, o déficit é na gordura. Relaxa que o corpo continua funcionando em highFat só que a sua gordura complementa isso) Tem até ferramentas bacanas na Net pra isso mas ser orientado é mais garantido.
Então, se a disciplina de só ouvir seu corpo não funcionou, a de seguir seus macros funcionará.
E assim com essa regra, essa disciplina a ser seguida coloca sua churrascaria, seu bolo Paleo, suas castanhas, sua barra de proteina Paleo e tá tudo lindo. Porque sabe que se exagerou aqui, terá que diminuir ali.
Bjo,
Teco
Em Tempo: A mesa com a criancinha foi substituída por 3 pré adolescentes falando alto e garganhando como todos os pré adolescentes fazem. Vou lá falar sobre o que vai acontecer se continuarem tomando esse Frapuccino. Brincadeira! Ou será que eu fui? Quem está aqui? Dr Jekyll ou Sr Hyde? huahuahuahua
64s Comentários
Eleni Sena
Teco fiquei super ansiosa para ler este post… Já li alguns posts aqui no seu blog, mas como vc disse, tem que ler do início… Não estou ouvindo o meu corpo e acabo comendo a cada 03 horas… E não é pela fome não… Isso acontece pelo hábito de comer a cada o3 horas ou até mesmo pra agradar o paladar… Inclusive, deve ser por isso que meu peso subiu… Preciso ter mais disciplina com relação a isso… A matéria ficou muito boa… Parabéns!!! Sempre ajudando as pessoas…
coachtecomendes
Obrigado, querida! Bóra ler o blog todo
Simone
Otimo texto
coachtecomendes
Cinthia
Ótimo post querido!! É aquilo, eu nunca entendi a do Renato Russo de que “disciplina é liberdade”, mas às vezes faz sentido.. Pq se ela te liberta daquele hábito que te fazia refém, então tá certa a frase! E a maioria dos gordinhos tem o hábito de comer errado e comer muito (lembro q eu não gostava quando minha mãe fazia comidas sem gordura e sal, mas comia bastante só pra sentir o ” cheinho”, só Freud pra explicar.. Kkkkk).
Me lembrei tbem da frase do Gaspa: “disciplina é a inteligencia a serviço do resultado”.. Melhor é fazer as pazes com ela mesmo, pq seguindo na rebeldia tbem não conquistamos nada…
E ainda bem que vc a cada dia se supera para trazer coisas novas para nos ajudar! Fico tranquila, pq sei que atingirei a minha meta, já que vc existe! Kkkkk (gente, ficou brega, mas é verdade!)
Bjao!
coachtecomendes
Haha Hoje vou dormir sem escovar os dentes pra mostrar que não preciso de disciplina
Renata Nunes
Eu to rindo muito…muitas dessas fases eu tive quando fiz dietas q restringiam e tinha o famoso dia do “lixo”! E quando tive a Dany se Coach na paleo já havia lido seu blog inteiro. Já havia comprado toda ideia é só pensava que queria mandar os 9kg q tinha ganho de volta, dos 14kg q havia perdido…no segundo mês de paleo, ao pensava no quanto eu estava me sentindo bem, dormindo melhor, malhando melhor e sem tpm. É só me liguei Pq meufilho disse: a senhora nunca mais ficou abusada na tpm
coachtecomendes
Kkkkk
Valquiria
Sensacional!! Era tudo que eu estava precisando pra hoje…uma semana sem mudar o ponteiro da balança… Nao previso emagrecer 20 kg…só 10kg e 4 ja se foram…ansiedade querendo bater…. Mas não é hora de desistir e sim persistir!
Valeu Teco!!! 🙂
coachtecomendes
É isso aí Valquíria! Vamos com força. Bjo
Jessica Guimarães
Sempre sensacional! Mas esse é o post da minha vida hahaha já li 3 vezes!!
coachtecomendes
O louco!
Renata Nunes
To com raiva q não foi o Post todo ajajahaha
Sarah
Teco,
Fez esse post pra mim, é?
PERFEITO!!!! E tudo o que conversamos na sexta!!
Amei!
Bj
coachtecomendes
Teve uma linha que quase falei seu nome!
Aninha
Teeeco, perfeito!! E o bom é que eu tava lendo o post e também estava pensando que você tinha feito pra mim! Kkkkkk Tô achando que estou comendo demais, mesmo, mas é verdade que agora, sabendo que tenho você pra me dar força, eu alcançarei disciplina e meta!! Vamos em frente!
coachtecomendes
Vamos! Toda coachee acha isso pq os posts geralmente vem dos coaching! Mas é pro seu bem!
Clara
Texto maravilhoso! Além de divertido, extremamente instrutivo. Faz muito sentido a questão de comermos o que queremos, quando passamos a querer apenas o que nos faz bem. Eu tinha compulsão alimentar, e sempre depois que comia coisas com trigo continuava com fome e comia mais. É um cliclo vicioso.. Estou me livrando disso aprendendo a ser Paleo!
coachtecomendes
Obrigado, Clara! ❤️ #gopaleo
Luciana Sampaio
Não sou sua coachee, mas senti q o post foi escrito p mim! kkkkkkkkk
É impressionante como a gente se obriga a comer por costume, ainda mais qdo numa casa de 4 pessoas vc é a unica seguindo a Paleo! O pessoal cobrando a presença na mesa e eu me via comendo por comer! Como é importante exercitar o “não quero” nessas horas!
Beijos, Teco.
coachtecomendes
Rs É isso mesmo! Tem que comprar briga!
Rhuana Mafra
Não sei o que é padawan, não ganho beijo!?
Rhuana Mafra
Não sei o que é padawan, não ganho beijo!?
Rhuana Mafra
Não sei o que é padawan, não ganho beijo!? Kkkkkk
Nossa Teco, esse post, não existe palavras pra descrever, você como sempre, escrevendo de uma maneira descontraída, atingindo cada um. Esse, com certeza, pra mim, foi um dos melhores post. Já mandei o link desse post pras amigas! O engraçado que o post, abarca não só à disciplina na dieta, mas em qualquer coisa que almejamos na vida! Estou aplaudindo de pé até agora! você é, O cara!!
Muito orgulho!!!!
coachtecomendes
Muito obrigado! Você é uma fofa e sempre vai ganhar beijo
Camila
Li todo o blog durante o fim de semana, já vinha estudando e me identificando com esse estilo de vida. Já encomendei o livro ^”Barriga de trigo” pra comecar a ler também. Seu blog tem me ajudado muito. Iniciei ontem, mas ainda to com muito medo. Nao sei se to comendo certo, comendo muito, comendo pouco.. sei que esses dois primeiros dias tenho me sentido um pouco mal, nauseas e muita vontade de comer. Talvez seja o período de adaptação. Só fiquei com uma dúvida: como saber que estou em cetose? Vou saber qdo isso acontecer? To esperando sofrer uma mutação rsrsrs
coachtecomendes
Oi Camila! Se você está buscando a cetose a melhor forma é usar medidores de corpos cetonicos no sangue. Aquela picadinha no dedo. Paleo é fácil! Coma comida de verdade de acordo com sua fome. Se está insegura e com dúvidas, procure uma ajuda profissional. Mas um profissional Paleo! Bjo
Camila
Mas a cetose não é o que todos buscam? rs A lipólise acontece quando estamos em cetose, certo? Ou não? Eu enviei um e-mail pra Dany Betty Boop mas ela não me respondeu 🙁
coachtecomendes
Não não! Eu gosto de ter épocas que fico em cetose mas você não precisa de cetose necessariamente apesar de vários benefícios terapêuticos. Em termos de ser LCHF e perder gordura, não precisa estar em cetose nutricional.
Camila
Ah, obrigada, eu não sabia. Aliás obrigada pelo blog no geral, aprendi bastante. Eu vou tentar ser aquele tipo de gente que consegue fazer tudo sozinha, caso eu veja que sou o outro tipo.. aguarde meu email!! rs
coachtecomendes
Rs ok! Beijinho e obrigado
Alice Paul
E quando a gente obedece a fome, mas começa a achar que tá comendo de menos? Raramente faço mais de 2 refeições e estou encucada com isso, sabia?
Afff… Preciso de um nutri paleo DE VERDADE!
Beijinho!
PS. se eu cruzar contigo em SJC vou te pedir um autógrafo! Hahaha
coachtecomendes
Isso! Vamos tirar uma selfie!
Mi
Isso sobre o “eu racional” e o “eu indisciplinado” já me rendeu gargalhadas na cara. Pessoas que julgam impossível adquirir hábitos diurnos pq a casa toda (incluindo filhos) são noturnos. Aí eu desisti de “pregar” e, como vc falou, vou convencendo no exemplo. Ou tentando, afinal ñ é fácil. Eu diria que tudo na vida é prioridade… But… A Mi é chata e cheia de blá blá blá. Ok.!
Não sou paleo, mas venho lendo a respeito. Vou começar a ler seu blog. Obrigada e parabéns pelo post!
coachtecomendes
Raphaela
Teco, primeiramente, obrigada por me seguir no instagram.
Segundo, depois de ler esse post, confesso que estou perdida.
Não sei mais o que fazer rsrs.
Comecei a dieta paleo há 2 dias, e estou com vontade de comer o mundo.
Tudo que penso, se resume a comida.
Não sei quantidade correta que devo comer.
Me ajuda.
beijos Rapha
coachtecomendes
Coma conforme sua fome e ela irá se estabilizar. Leia o blog todo que eu comento sobre a fase de adaptação que as vezes chega a ser uma verdadeira abstinência do açúcar mesmo! Boa sorte, querida
Michelle Carvalho
Maravilhosoooooo!!!!! Amooo esse blog, não sei oq seria da minha vida sem ele. Já sei não conseguiria seguir esse estio que me fez tão bem e feliz.. Parabéns Tecoooo, rs .
Que Deus continue te abençoando com esse dom da escrita tão suave que transmite para gente como bate papo informal. Por isso que dá tão certo. Bjkasssss
coachtecomendes
Obrigado pelo carinho, querida! ❤️❤️❤️
coachtecomendes
Ué! Foi meu comentário?
Nathalia
Eeeee eu sei q q é Padawan ihuuuu
coachtecomendes
Haha
Ericka
Impressionante como você consegue captar a essência dos pensamentos mais corriqueiros… Sei que estou em mega falta com você. Tenho sido uma coachee péssima, mas tô de volta! Obrigada por compartilhar conosco tudo cotidiano de forma tão expressiva e reflexiva. ❤️ Vamos à leitura dos próximos Posts pq tô atrasada.
coachtecomendes
paula borges
oi teco, otimo post! eu consigo identificar e entender meu corpo para sentir quando estou com fome. O problema é que , por exemplo, acordo todos os dias as 7 pra faculdade, e as vezes naquele momento nao estou com fome e nao tomo cafe da manha. quando chega 9 horas já estou com uma fome de leão, e, por não estar em casa (fico fora o dia todo) acabo tendo que comer um lanchinho q nao me deixa satifeita, como castanhas, ioogurte natural, côco, etc. optei por fazer 3 refeicoes completas por dia, e isso esta me mantendo alimentada e não preciso me preocupar tanto com lanches em horarios diferentes das refeições, mas não sei se essa seria a melhor estratégia. qual sua opinião nesse caso?
coachtecomendes
Oi, a melhor sua estratégia é vc ficar confortável seguindo seu corpo e sua fome! sem estresse Deu fome coma! Bjo
Hilana Sena
Teco, que post maravilhoso (como todos os outros). Comecei com a LCHF há pouco menos de 1 mês e já notei diferenças imensas nas primeiras semanas (disposição/humor/medidas). Só que sou magra (apesar de ter sim percentual de gordura relativamente elevado) e não quero mais afinar. Só que todos os dias só perco peso, então comecei a ficar compulsiva de novo e comer mais. Daí acho que acabo escorregando nos carbos, o que me faz não sentir tão bem como estava me sentindo nas primeiras semanas. Fazer musculação seria a saída pra parar a perda de peso? Estou perdida sem saber muito bem como fazer agora. Beijos!
coachtecomendes
Oi Hilana, é difícil comentar assim e vc deveria ver uma Nutri Paleo. Se vc está com porcentagem de gordura alta o seu corpo só deve estar tentando ajustar isso. De qualquer forma, tentar arrumar isso comendo besteira não é o caminho. E muitas garotas estão neste momento com inveja de vc! rs.. Calma!
ISIS MACHADO
Olá teco! 2gr/kg séria o ideal?prático crossfit e busco a definição muscular 🙂
Coach Teco Mendes
Geralmente sim! Mas um indicativo ideal é a fome. Se sente fome, coma. É o corpo pedindo nutrientes! 😉
Priscila Lopes (@priscilalopessilva)
Teco, tudo bem? Vivo de comida de verdade , paleo lchf, há quase 4 anos. Perdi mais de 40 kg, a esteatose nível 3, cortei corticóides por conta da psoríase agora controlada e mantenho meu peso (que é o IDEAL para mim, no espelho e não tabelinhas e afins rs). Que surpresa ler esse teu post, que alegria encontrar tanto, mas tanto conhecimento em um texto só. Digo tanto, porque em cada bloco encontrei coisas incríveis que normalmente ninguém “lembra” de falar, já é difícil convencer o cara a tirar o pão, fala lá que em alguma momento vai ter que rever aquela manteiga toda rs… Como por exemplo, excesso de gordura adicionada, refinada (afinal, azeite e óleo de coco…), comer sem fome, a enganação do “é lowcarb” e daí? rs Sobre o costume, eu me acostumei a comer assim, não vejo outras possibilidades, eu me acostumei a fazer marmita, a comer 3x ao dia.. Me acostumei e gosto tanto que não vejo pq quebrar essa rotina que um dia eu imaginei ser impossível, afinal, eu não engordei, eu nasci, cresci e vivi 27 anos acima do peso, obesa ( 107kg) não essa coisa de tô 5 kg a mais rs. Encarei platôs eternos, de meses, mas o prazer era tanto que não tinha pq mudar. Fiz ajustes, cortei excessos (o maior medo de um ex-obeso é ter fome, então, bóra comer), revi a questão dos laticínios, ponderei minha alimentação noturna… Enfim. Só queria agradecer por ter compartilhado tanta coisa. Espero de verdade que a turma leia, releia e leia de novo, pois é isso que estou fazendo rs. Obrigada mais uma vez. Me acrescentou muito!
Coach Teco Mendes
Que bom, querida! Vc acha o seu equilíbrio e parabéns pelo seu sucesso!!! Bjo
Izabete
????????????????Adorei!!! Em tudo na vida precisamos ser disciplinados. Excelente post. Cheguei aqui há pouco tempo, mas estou encantada com tanto aprendizado q estou adquirindo c a leitura de seus posts. Muito obrigada!!! Um excelente dia p vc.
Coach Teco Mendes
Obrigado, querida! É isso aí!
Izabete Nadalutti
Ih, eu coloquei os zoinhos como vc pediu no email e apareceu um monte de ???? no começo do meu comentário!!! Saiu errado, ok!! Kkkkkk
Coach Teco Mendes
rs ok!
Daniella
“É só prestar atenção se é fome”: para mim, a parte mais difícil, o maior desafio. Mas foco no processo ne?
Coach Teco Mendes
rs Isso Dani! Foco no processo! 😉
Adriana
Teco muito bom esse teu texto…. algumas partes parece q estava falando para mim!!! Travei uma batalha comigo mesma de no mínimo 8 semanas ter uma disciplina exemplar… acredito q para o corpo começar a ter alguma noção q a cabeça mudou e me mostrar alguma mudança. Abandonei a balança porque ela me deixa depre…noto uma leve disinchada, mas para quem tem q perder uns 20kg não é nada. Tem dias q a fome é zero e a energia a mil… e dias q a cabeça fica gritando come, come. Mas finquei o pé e não arredo, porque o resto está reagindo bem… mas não aceito ser um Bassets rsrsrs. Estou adorando seu blog muito obrigada pela suas dicas…. bjssss
Coach Teco Mendes
Que bom querida! Vamos em frente um dia de cada vez! Bjo
DEBORAH SALES
OLÁ TECO, EU SOU O TICO QUE SÓ COME PORCARIA, MAS QUE O TECO ESTÁ GANHOU A LUTA PRA VIRAR PALEO E ELE VENCEU.KKKK… JÁ QUE EU.TICO, ESTOU ESCREVENDO… HAHAHA…
Coach Teco Mendes
haha
Vanessa Mello Nedel Yoda
Sou fã! Só isso tenho a dizer….mentira tenho que dizer tb que esse post caiu como uma luva, to na fase
“Paleo gourmet” de ficar fazendo receitinhas pra compensar a vontade de doce que ainda existe, PRECISO parar com isso, já consegui diminuir p 2x na semana…já já diminuo mais prometo!
De verdade comer irei comida 😛
Vanessa Yoda
Coach Teco Mendes
Feliz com o comentário fiquei eu! Bjo